４０代から髪が変わるのは“自然なこと”。でも、ケア次第で見た目は変えられる。
４０代に入るころから、髪の変化を感じる女性はとても多いです。
白髪が増えたり、パサつきやうねりが強くなったり、髪が細くなったり…。
実は私自身も、３０代後半から髪の悩みが一気に増えました。
もともと髪が多いうえにくせ毛なのに、白髪までもがどんどん増えて、さらにパサつきやうねりも悪化…。
少し奮発して、美容院では「頭皮にやさしい」と言われる白髪染めを選んで続けてきたのにも関わらず、なぜか白髪は増える一方。
髪質もどんどん悪くなっていくのを感じていました。
このまま白髪染めを続けていてはきっと頭皮にもよくないし、髪も弱る一方だと気づき、思い切ってヘナ染めに変えてみたのです。そして同時に、生活習慣も見直し始めました。
すると、ゆっくりとですが頭皮のダメージが回復しはじめ、髪だけでなく肌まで変わっていくのを実感することができました。
髪は「頭皮」と「生活習慣」で変わります。
更年期の髪の変化は自然なことです。でも、ケア次第で見た目年齢は大きく変えることができます。
なぜ更年期で髪質が変わるのか？
実はこれ、気のせいでも老化のせいだけでもなく、
体の内側で起きている“ある変化”が髪にそのまま現れているサインなんです。
女性ホルモン（エストロゲン）の減少
エストロゲンは、髪のツヤ・ハリ・コシを保つ働きがあります。
更年期に入ると分泌が減り、
- うねり
- パサつき
- ハリ・コシの低下
が起こりやすくなります。（私の「パサパサ・うねりがひどくなった」原因もまさにこれ。）
頭皮の乾燥・血行不良
頭皮が乾燥すると白髪が増えやすくなり、血流が悪いと髪に栄養が届きません。
白髪染めを続けてますます白髪が増えていったのは、頭皮にダメージを与え続けた結果、頭皮環境をとことん弱らせてしまっていたからでした。
カラー剤の刺激
一般的な白髪染めは、どうしても頭皮に負担がかかります。
「頭皮にやさしい」と書かれていても、長年続けると蓄積ダメージが出てきてしまいます。
栄養不足・ストレス・睡眠不足
髪は“体の最後に栄養が届く場所”。
不足すると如実に髪に現れます。
若いころの髪を保つ“内側ケア”｜美容と健康の土台づくり
髪のツヤやハリを取り戻すために、シャンプーやトリートメントを見直す人は多いですが、実は本当に大事なのはまず、体の内側を整えることなんです。
更年期の髪の変化は、ホルモンバランスや栄養状態、睡眠やストレスなど“内側の乱れ”がそのまま髪に現れたサインでもあります。
私自身、外側のケアだけではどうにもならなかった時期がありましたが、食事や睡眠を見直すことで、髪だけでなく肌まで変わっていくのをゆっくりとですが実感しました。食事で気を付けたいポイントを簡単にまとめたのでご参考になさってください。
✔タンパク質をしっかり摂る
髪の主成分はタンパク質。
不足すると、細毛・パサつき・うねりが悪化します。
- 肉・魚・卵・大豆
- プロテインの活用も◎
✔鉄・亜鉛・ビタミンB群
白髪・細毛・抜け毛対策に必須の栄養素。
- 鉄：レバー、赤身肉
- 亜鉛：牡蠣、ナッツ
- B群：豚肉、卵、納豆
✔腸活で栄養吸収を高める
腸が整うと、髪にも肌にも良い変化が出ます。
- 発酵食品（ヨーグルト、味噌、キムチ）
- 食物繊維（野菜、オートミール、海藻）
✔良質な睡眠をとる
髪の修復は睡眠中に行われます。
- 寝る前のスマホを控える
- 湯船に浸かって体を温める
- 軽めのストレッチをする
- カフェインを夕方以降控える など
外側ケア：頭皮が元気になると、髪も肌も変わる
髪のツヤやまとまりを取り戻すためには、内側のケアが欠かせませんが、
実は外側からのアプローチも同じくらい大切です。
とくに更年期以降は、頭皮そのものが乾燥しやすく、刺激にも弱くなるため、
ちょっとしたケアの違いが髪の見た目に大きく影響します。
私自身、ヘナ染めに変えて頭皮が元気になったことで、髪だけでなく肌まで変わっていくのを実感しました。
頭皮が整うと、髪のハリ・コシ・ツヤが戻り、“見た目年齢”まで変わってくるんです。
ヘナ染めで頭皮を休ませる
私が実感した一番の変化はここ。
ヘナに変えてから、
- 頭皮のかゆみが減った
- 髪がしっかりしてきた
- 肌の調子まで良くなった
頭皮が元気になると、髪だけでなく肌にも良い影響が出るんですね。
※ヘナを選ぶ際の注意点
- 100％天然ヘナかどうかを必ず確認する
- 初めて使うときはパッチテストをする
スカルプ美容液・頭皮マッサージ
血流が良くなると、髪の立ち上がりやツヤが変わります。
簡単頭皮マッサージ
- 髪と頭皮をしっかり濡らして柔らかくする（予洗い1分）
- シャンプーを手で軽く泡立ててから頭皮へ
- シャンプーブラシを“小さく円を描くように”動かす
- ⇒こめかみ→耳の上→側頭部→頭頂部→後頭部 の順番で
- １〜２分でOK。毎日続けることで頭皮が柔らかくなる
低刺激シャンプー・ヘアマスク
乾燥しやすい４０代以降は、
「洗いすぎない」「保湿する」がポイント。
紫外線対策
髪も日焼けします。
日傘・帽子・UVスプレーを上手に使うだけでもぐんとダメージが減ります。
ドライヤーの使い方
暑い季節になると使いたくなくなるのが、ドライヤー。でも、髪を濡れたまま放置すると雑菌が増えたり髪が傷みやすくなるなどデメリットばかり。なので、必ず根元からしっかり乾かすことが大切です。
- 遠めに
- 短時間で
- 最後は冷風で開いたキューティクルを引き締める
４０代以降の女性におすすめの“髪に良い食材・メニュー”
髪のツヤやハリを取り戻すためには、外側からのケアだけでなく、毎日の食事で“髪の材料”をしっかり届けてあげることがとても大切です。
とくに４０代以降は、栄養の吸収力や代謝がゆるやかになるため、どんな食材を選ぶかで髪の状態が大きく変わってきます。
難しいことをしなくても、普段の食事に少し意識を向けるだけで、髪のツヤ・コシ・ボリュームは確実に変わっていきます。
４０代以降の女性にとくにおすすめしたい“髪に良い食材”の組み合わせはこちら。
- 卵＋納豆
- 鮭とほうれん草
- 豆腐とわかめの味噌汁
- ヨーグルト＋ナッツ
髪は“頭皮＋生活習慣”で必ず変わる
更年期の髪の変化は自然なこと。
でも、頭皮ケアと生活習慣を整えることで、ゆっくりとですが、髪は確実に変わります。
私自身、ヘナ染めに変えてからは、頭皮が元気になり、髪だけでなく肌まで変わった経験があります。
今日からできることを少しずつ取り入れて、若いころのようなツヤとハリのある髪を取り戻していきましょう。
