40代の不調は“腸の老化”が原因かもしれない
40代に入ると、以前より疲れやすくなったり、肌の調子が安定しなかったり、ぽっこりお腹が戻らなくなったりと、体の変化を感じる場面が増えてきますよね…。もれなく私もそのうちの一人です。
こうした不調は「年齢のせい」と片づけられがちですが、実はその裏側にあるのが 腸の働きの低下が関係していることも多いとか？！
腸は体のあらゆる機能とつながっているため、少し調子を崩すだけでも全身に影響が出てしまうこともあるのです…。
40代から腸活を始めると体が軽くなるって本当？！
だからこそ、40代からの腸活はとても効果的といわれています。腸が整うと、便通がスムーズになるだけでなく、肌の調子が整い、体重管理がしやすくなり、疲れにくくなるなど、全身に良い変化が次々と起こり始めます。私の場合、まずお肌の明るさに変化が現れました！
腸は“第二の脳”と呼ばれるほど重要な臓器。ここを整えるだけで、毎日の体の軽さが変わっていくのです。
今日からできる簡単腸活ステップ
腸活と聞くと難しそうに感じるかもしれませんが、実は今日からすぐに始められることばかり。まずは、朝起きたら常温の水をコップ1杯飲むこと。これだけで腸がやさしく動き始めます。
次に、発酵食品を1日1つ取り入れる習慣をつくりましょう。ヨーグルトや納豆、味噌、キムチなど、続けやすいものを選ぶのがポイントです。
関西にお住いの方は、納豆を苦手とされる方が多い印象ですが、実は私も子供の頃に食べた納豆の味や匂いが強く記憶に残っていて、どうしても無理でした…。でも、勇気をだしてできるだけ小粒なもの、お出汁が工夫されているものなどを選んで購入し挑戦してみたところ、意外なことに「おいしい！！」と感激し、今は納豆を毎日いただくまでになっています。昔の納豆は苦手でも、今の納豆は意外と大丈夫かもですよ！
さらに、納豆などの発酵食品にプラスして、水溶性食物繊維を意識して摂ることで腸内環境が整いやすくなります。
- オートミール
- 海藻
- 果物
- もち麦
などは取り入れやすく、40代女性に特におすすめです。
また、腸を冷やさないことも大切。冷たい飲み物や体を締め付ける服は腸の働きを弱めてしまうため、温かい飲み物や腹巻きなどでやさしく温めてあげましょう。
そして、軽い運動や質の良い睡眠も腸活には欠かせません。ウォーキングやストレッチで腸のぜん動運動が活発になることで、睡眠中に腸がしっかり修復されるといわれています。
腸活で失敗しないための注意点
ただし、腸活にはいくつか注意点もあります。まず、食物繊維を急に増やしすぎるとガスが溜まりやすくなるため、少しずつ増やすのが正解です。また、冷えは腸の大敵なので、夏でも常温の飲み物を取るように意識しましょう。
サプリを取り入れる場合は、乳酸菌・ビフィズス菌・オリゴ糖・酪酸菌など、腸を守る成分が入っているものを選ぶと効果を実感しやすくなります。
まずは1つだけでも始めてみよう
腸活は「頑張る」より「続ける」ことが大切です。
朝の水1杯、発酵食品を1つ、水溶性食物繊維を少し増やすetc.どれか1つだけでも十分。小さな習慣を積み重ねることで、体はゆっくり、でも確実に変わっていきますよ。
40代からの腸活は、美容・健康・ダイエットすべてに良い影響を与えるので、毎日がもっと軽やかに変わっていくこと間違いなし！お腹の中の不要なものが毎日スッキリとすることで、体はもちろん心もすっきりとするもの。
小さな変化を、一緒に積み重ねていきましょう。
